Um mês

Já lá vai um MÊS SEM FUMAR. Estou muito contente com tal feito. Lido por um não fumador poderá ser algo fantasioso: "...tal feito". Mas é.
Após nova consulta com a médica de familia ficou acordado reduzir a medicação. Assim, as pastilhas são prácticamente inexistentes, hoje só tomei uma, e já não compro mais. Em relação aos pensos a dose foi reduzida para metade.
Os desejos de fumar continuam, contudo em menor quantidade. Creio que estas vontades serão para a vida, contudo agora estão muito mais controladas.

3 semanas sem fumar

Já lá vão 3 semanas livre do tabaco. O Resultado é altamente positivo. A vontade ainda persiste, mas cada vez é mais esporádica e de mais facil resolução. Os tempos "mortos" continuam a ser os mais complicados, mas o pensamento continua firme: Já passaram 15, 16, 19, 21 dias sem fumar.
O corpo já não pede a nicotina que pedia. As pastilhas já só tomo 10% da quantidade prescrita, o penso esse uso diáriamente, contudo já houveram manhãs que me esqueci de o colocar (demonstrativo da não necessidade de nicotina) mas voltei atrás e rectifiquei, hoje decidi não o fazer e aguentei até há hora do almoço. Sem problemas, mas e não querendo arriscar (não vale a pena) coloquei-o mal cheguei a casa. De referir que no aspecto fisico ainda não sinto diferenças

O que fazer para deixar de fumar

15 Dias sem fumar

Já estou há quinze dias sem fumar. UAU...é fantástico, bem não será assim tanto pois não é um "walking in the parque", mas não deixa de ser muito bom. Afinal são 15 dias, duas semanas livre do vício. Nestes últimos dias as coisas tem-se pautado pelo "alheamento" de tudo (ou quase), isto é, sem vontade para fazer grandes coisas, esquecimentos, apatia. Confesso que esta última semana não foi facil, se nos primeiros dias era a novidade de deixar de fumar, neste momento já passa a rotina e agora é "aprender" a viver com esta nova realidade.
Neste momento estou a fazer uma nova redução das chicletes de nicotina, estando a tomar menos 4 do que inicialmente estava previsto. Não tem sido muito complicado de o fazer, sendo álias um sinal - e bom -, de que o processo está a resultar.

Onde se dirigir para deixar de fumar (publicos)

»SOS Deixar de Fumar - 808 208 888

» Linha Saúde Publica - 808 211 311

» Consultas de Cessação Tabágica, Região de Saúde do Norte - (ficheiro PDF com os locais no norte de Portugal)

http://www.portaldasaude.pt/NR/rdonlyres/83C1FF9D-CB7D-4B02-9EF7-681ECB848C03/0/Locaisconsultatabagismo.pdf

(Clicar neste link)

10 Dias sem fumar

Já lá vão dez dias. Onze a contar com o dia de hoje. Mais uma vez o balanço é muito positivo. Tendo andado relativamente bem, com oscilações entre a boa-disposição e a melancolia com alguma apatia. Não há grandes remédios para as combater (a melancolia e apatia, obviamente). Uma das hipoteses é fazer algo que realmente se gosta (se possivel), outra é aceitar o facto de que o processo é mesmo assim e não há volta a dar. Este creio ser o melhor processo (sem baixar os braços), pois deixar um vicio de um dia para outro não é um processo simples, mas que se consegue CONSEGUE.
O peso. É uma questão que geralmente está associado ao deixar de fumar, isto é, um aumento de peso. É um problema? ... Será?, Bem para algumas pessoas acredito que possa ser uma questão pertinente para outras nem por isso. Digo assim, a saúde a partir de um determinado momento não há nada a fazer, o mesmo naõ se pode dizer em relação ao aumento de peso. Pode-se sempre emagreçer os quilos a mais neste processo (esta questão irei aborda-la mais em pormenor, ou ajudar com uma dieta rica num outro momento). No meu caso engordei em dez dias cerca de 1k, enfim nada de alarmante.

Sintomas

Como se manifesta a abstinência do tabaco

Balanço de uma semana sem fumar

O balanço da semana é obviamente positivo. UMA SEMANA SEM FUMAR. Para mim é "fantástico" pois em 26 anos tal nunca tinha acontecido por um lado, por outro não se pode nunca esqueçer que se está a falar de um vício e têm que ser "tratado" como tal . O que eu quero dizer com isto é que não se pode facilitar, nem deixar de estar alerta e cair no erro de pensar que nós o domina-nos, é exactamente o oposto, como tal todo o cuidado é pouco. Pode soar um pouco dramático, mas se pensarmos bem quantos de nós é que conhecemos pessoas que deixam de fumar de um dia para o outro e sem problemas, ou quantos é que conhecemos que deixaram de fumar durante uns meses ou um ano ou dois e depois por acharem que estavam seguros fumaram um cigarro e voltaram a fumar ou ainda aqueles que dizem que têm que deixar de fumar mas nunca o fazem? Pois...é um vício e têm que ser tratado como tal.
De qualquer dos modos estou no bom caminho.
A medicação: os pensos usei-os exactamente como prescrito pela médica de família, isto é, um por dia, mais própriamente durante 24h. As chicletes de nicotina nunca ingeri/masquei a dose máxima que poderia utilizar. Relembrando, segundo os calculos efectuados pela minha médica eu poderia tomar X mg de nicotina por dia distribuidos pelo penso e pelas chicletes. Subtraindo Y do penso poderia tomar até X de chicletes por dia. Devo dizer que nunca atingi esse valor. Sobraram sempre entre 2 a 5, embora terá sido uma média de 3 chicletes. No meu caso demonstra que originalmente estáva mais preocupado em que as chicletes fossem em número suficiente do que aquilo na realidade se passou. Não nego que ainda hoje faço as contas para que durem o dia todo, mas o que é certo é que chego ao fim do dia e sobram.
O bem estar físico: Estava à espera de um "milagre", isto é, após uns dias sem fumar e já o meu corpo "rejuvenescia", obviamente estava errado. Diz-se, fala-se, houve-se, que em 2/3 dias e o corpo já é outro. Não o senti. E nem creio que assim o seja. Quem anda há 26 anos a poluir o corpo com nicotina e sabe-se lá mais o quê (que consta no tabaco), não pode pura e simplesmente pensar que em dias o corpo já esteja "novo". Refiro este aspecto pois já vi em vários locais e já houvi de várias pessoas que em 72 h o corpo já pareçe outro. Não haja ilusões, demora o seu tempo.
O bem estar psicológico: Aqui é dubio. Por um lado está em baixo, pois a falta do cigarro leva-nos a tal (ansiedade, estados depressivos, nervosismo, sono leve, irritabilidade), por outro está em alta pois estou a conseguir deixar de fumar. O balanço é positivo (tem dias!) pois a ideia era conseguir deixar de fumar e até agora...

6º dia

Neste sexto dia sem fumar saliento duas coisas: Uma festa e noite de sono. Já é a segunda boa noite de sono, um sono restaurador, isto é, um sono tranquilo, de "carregar as baterias". A segunda questão tem a ver com uma festa que fui ontem à noite com a familia e amigos. Foi uma festa de um santo popular nos arredores do Porto. Ainda não tinha feito nenhuma saida deste género (festa, animação com amigos). Confesso que estava algo "apreensivo" em relação ao modo como me ia sentir, a ansiedade era latente. Correu bem melhor daquilo que estava à espera. A prova cabal disso foi que um dos amigos fuma e estive na conversa com ele em duas ocasiões em que ele estáva a fumar. Por duas ou três vezes os meus olhos "focaram" o cigarro nas mãos dele contudo nada de alarmante "saiu" daí. Aliás atrevo-me a dizer que foi bastante positivo e fiquei bastante satisfeito comigo próprio (modéstia à parte), pois o pensamento imediato foi que estava a conseguir superar a falta do tabaco. Mas nem tudo foi isento de ansiedade e de vontade de fumar e se houvesse duvidas ingerir mais chicletes de nicotina do que nos dois dias anteriores. Mas é para isso que a médica mas prescreveu (amanhã no balanço de uma semana sem fumar irei descrever em pormenor a quantidade de medicação ingerida uma vez que a posologia era variável como referi no inicio). Contudo o balanço do dia foi bastante positivo.
Mais um...

Como é que o tabaco afecta o sistema cardiovascular

Aqui ficam alguns dos maleficicos do tabaco no sistema cardiovascular

5º Dia

O dia de ontem, o 5º dia sem fumar, correu bastante bem. Não há nada de grande relevo a assinalar (excepto a noite). Houveram vários momentos em que o cigarro "esteve presente" mas foram afastados sem grandes complicações. De salientar foi a noite, pois foi a primeira vez que tive uma boa noite de sono.

4 º dia

Como de costume vou referir a noite de ontem. Não foi famosa, mas também não posso dizer que tenha sido má...assim a assim.
Ok, dia de hoje, o 4º dia sem fumar. O dia foi bastante positivo, pois as diversas vontades que tive hoje de fumar não foram alarmantes e "levei-as" com bastante calma, conseguindo quase sempre ignorá-las. Uma ou outra foi mais problemática, mas no geral diria que fui bem sucedido. Os momentos "mortos" são sem duvida os piores. E por vezes não como os "ignorar", isto é, deixar de os ter. Não é viável. Tem é que se aprender a viver com eles duma forma natural como parte integrante que são das nossas vidas, só que agora é livre de fumo (pelo menos assim o espero e que estou a fazer o possivel para que tal aconteça).
Pronto para outro dia...

Mais um dia

Mais um dia que passou, o 3º. A tarde correu bastante bem, sem complicações. Ao jantar, ou melhor depois de jantar tive um episódio muito curioso e bastante positivo. Passo a explicar: por norma quem tira os cafés sou eu e sigo um ordem, primeiro tiro um descafeinado para a minha mulher e de seguida um café para mim. O meu seguia um rito: punha o café na máquina, a chávena no respectivo sitio e enquanto o café "caia" na chávena ia ao local onde tinha os cigarros, acendia-o e o café estava pronto. Claro que desde segunda-feira tal não acontecia, limitava-me a tirar o café. Hoje foi diferente. Começei a tirar o meu café e dirigi-me ao local dos cigarros - "inconcientemente", "mecánicamente" -, claro está que estava já a chegar ao local me dei-me conta daquilo que estáva a fazer. Ri-me e comentei com a minha mulher. O agradável de toda esta história é que não me senti minimamente incomodado com tal. O que presumo que seja um excelente sinal (tal não significa deixar de estar alerta). Tiro também outra lição deste episódio, tem que se ter muito cuidado com os ritos, com os nossos comportamentos "mecánicos", que nem precisamos de pensar para os fazer.

Teste de Fagerström

O médico dinamarquês Karl Fagerström criou em 1974 um teste que visa medir a dependência fisica à nicotina que ficou conhecido como o Teste De Fagerström. Deste então este teste têm sido largamente usado. Aqui fica o teste:

Teste de Fagerström*

1. Quanto tempo depois de acordar fuma o primeiro cigarro? [após 60m 0, entre 31 a 60m 1, entre 6 a 30m 2, nos primeiros cinco minutos 3];
2. Encontra dificuldades e em evitar de fumar em locais proibidos, como por ex. restaurantes, cafés, shoppings, etc? [não 0, sim 1];
3. Qual o cigarro mais dificil de largar de fumar? [qualquer outro 0, o primeiro da manhã 1];
4. Quantos cigarros fuma por dia? [menos de 10 cigarros 0, entre 11 e 20 cigarros 1, entre 21 e 30 cigarros 2, mais de 30 cigarros 3];
5. Fuma mesmo estando doente ao ponto de ficar acamado a maior parte do dia? [não 0, sim 1]
6. Total_____

Pontuação: 0 a 4 - dependência leve; 5 a 7 - dependência moderada; 8 a 10 - dependência grave

*Teste retirado da Sociedade Brasileira de Pneumonologia e Tisiologia (2007)

3º Dia

A noite anterior não foi famosa contudo consegui descansar.
A manhã de hoje correu bastante bem. Uns "desejos" de fumar mas nada de significativo, rápidamente "encostados" para onde "merecem". Fiquei bastante satisfeito pois "levanta" a moral para seguir em frente.

Há dois dias sem fumar

Mais uma batalha ganha. A tarde foi algo complicada pois a falta de um sono de repouso na noite anterior deixou"marcas" e ainda deixa. Da parte de tarde e também à noite alterei a estratégia aquando dos subitos desejos de fumar. Ontem tentei essencialmente focar-me nas tarefas hoje alterei para me focar nas vantagens em não fumar. No vantajoso que será no futuro, no que é já hoje -Há dois dias que já não fumo -, não resolve de imediato, mas devolve a auto-estima ("estou a conseguir"), pois com a fadiga, a falta do cigarro, a ansiedade, alguma irritabilidade, leva a um estado "depressivo", dai os reforços positivos que damos a nós mesmos são vitais para prosseguir com o objectivo. Nos ganhos que vou ter na minha saúde e reforça o objectivo final (deixar de fumar).
Pronto para o 3º dia.

Há coisas que têm que ser lidas por nós próprios

É algo que todos sabemos mas não queremos ver (para quem não lê inglês, peço desculpa, mas em breve irei introduzir diverso material em português, feito por mim, para que esta mensagem possa ir um pouco mais longe do que um "simples" relato)

10 facts on the tobacco epidemic and its control
http://www.who.int/features/factfiles/tobacco_epidemic/tobacco_epidemic_facts/en/index.html


10 Facts about tobacco and second-hand smoke
http://www.who.int/features/factfiles/tobacco/tobacco_facts/en/index.html

2º Dia

Antes de iniciar o diário do segundo dia, vou referir a noite de sono de ontem, quer dizer, noite de sono é um pouco exagerado, pois de sono não teve muito, aliás atrevia-me a dizer "foi do pior", mas e na minha opinião há sempre coisa boas a "tirar" de situações más: a noite já passou.
O café de manhã foi tomado num outro local diferente, apesar de a vontade de fumar apareceu logo a seguir (alguém a deve ter deixado entrar!!), uma chiclete e andar para a frente. Durante a manhã tive várias vezes vontade de fumar e mais uma vez tentar desviar a atenção. Não é facil pois a concentração "foge" por "entre os pensamentos" e tenta-se ignorar mais uma vez. Pela hora do almoço tornou-se mais simples e sem grandes complicações. No café depois do almoço não tive qualquer problema.

Balanço do 1º dia

A batalha está ganha. Sei que para ganhar a Guerra ainda tenho muito que andar...mas uma batalha de cada vez, ou como alguém diria: um dia de cada vez.
Como em qualquer batalha, estou bastante cansado, com o corpo moido, "mente" exausta, algo irritado. Estive com o corpo bastante "tenso", principalmente a partir de meio da tarde e à noite já estava de "rastos", contudo com falta de sono. A falta de concentração também ajudou quer ao cansaço quer a aumentar a irritabilidade (um dos sintomas da abstinência). Pareçe que levei "pancada". Com o anoitecer aumentou o desejo de fumar um cigarro...algo que agora me apetecia e de bom grado...MAS NÃO, a tentação é forte mas a vontade têm que prevalecer custe o que custar, caso contrário...bem é melhor nem falar nisso.
Tentei quebrar algumas rotinas durante a noite para não haver qualquer associação ao tabaco, mas reconheço que foram infrutiferas, o pensamente era recorrente. Mas enfim valeu a pena pois ao fim de 26 anos fiquei um dia inteiro sem fumar.
Aproveito desde já para agradecer a todos aqueles que já visitaram este blog, e reiterar o facto de se sentirem à vontade para tecerem qualquer comentário e que continuem a visitar e a divulgar pois (e nunca se sabe) pode ser que ajude alguém a ultrapassar este vicio.
Amanhã é outro dia