Mais um dia

Mais um dia que passou, o 3º. A tarde correu bastante bem, sem complicações. Ao jantar, ou melhor depois de jantar tive um episódio muito curioso e bastante positivo. Passo a explicar: por norma quem tira os cafés sou eu e sigo um ordem, primeiro tiro um descafeinado para a minha mulher e de seguida um café para mim. O meu seguia um rito: punha o café na máquina, a chávena no respectivo sitio e enquanto o café "caia" na chávena ia ao local onde tinha os cigarros, acendia-o e o café estava pronto. Claro que desde segunda-feira tal não acontecia, limitava-me a tirar o café. Hoje foi diferente. Começei a tirar o meu café e dirigi-me ao local dos cigarros - "inconcientemente", "mecánicamente" -, claro está que estava já a chegar ao local me dei-me conta daquilo que estáva a fazer. Ri-me e comentei com a minha mulher. O agradável de toda esta história é que não me senti minimamente incomodado com tal. O que presumo que seja um excelente sinal (tal não significa deixar de estar alerta). Tiro também outra lição deste episódio, tem que se ter muito cuidado com os ritos, com os nossos comportamentos "mecánicos", que nem precisamos de pensar para os fazer.

Teste de Fagerström

O médico dinamarquês Karl Fagerström criou em 1974 um teste que visa medir a dependência fisica à nicotina que ficou conhecido como o Teste De Fagerström. Deste então este teste têm sido largamente usado. Aqui fica o teste:

Teste de Fagerström*

1. Quanto tempo depois de acordar fuma o primeiro cigarro? [após 60m 0, entre 31 a 60m 1, entre 6 a 30m 2, nos primeiros cinco minutos 3];
2. Encontra dificuldades e em evitar de fumar em locais proibidos, como por ex. restaurantes, cafés, shoppings, etc? [não 0, sim 1];
3. Qual o cigarro mais dificil de largar de fumar? [qualquer outro 0, o primeiro da manhã 1];
4. Quantos cigarros fuma por dia? [menos de 10 cigarros 0, entre 11 e 20 cigarros 1, entre 21 e 30 cigarros 2, mais de 30 cigarros 3];
5. Fuma mesmo estando doente ao ponto de ficar acamado a maior parte do dia? [não 0, sim 1]
6. Total_____

Pontuação: 0 a 4 - dependência leve; 5 a 7 - dependência moderada; 8 a 10 - dependência grave

*Teste retirado da Sociedade Brasileira de Pneumonologia e Tisiologia (2007)

3º Dia

A noite anterior não foi famosa contudo consegui descansar.
A manhã de hoje correu bastante bem. Uns "desejos" de fumar mas nada de significativo, rápidamente "encostados" para onde "merecem". Fiquei bastante satisfeito pois "levanta" a moral para seguir em frente.

Há dois dias sem fumar

Mais uma batalha ganha. A tarde foi algo complicada pois a falta de um sono de repouso na noite anterior deixou"marcas" e ainda deixa. Da parte de tarde e também à noite alterei a estratégia aquando dos subitos desejos de fumar. Ontem tentei essencialmente focar-me nas tarefas hoje alterei para me focar nas vantagens em não fumar. No vantajoso que será no futuro, no que é já hoje -Há dois dias que já não fumo -, não resolve de imediato, mas devolve a auto-estima ("estou a conseguir"), pois com a fadiga, a falta do cigarro, a ansiedade, alguma irritabilidade, leva a um estado "depressivo", dai os reforços positivos que damos a nós mesmos são vitais para prosseguir com o objectivo. Nos ganhos que vou ter na minha saúde e reforça o objectivo final (deixar de fumar).
Pronto para o 3º dia.