A manhã já passou. Não posso dizer que foi simples, contudo já passou. A meio da manhã os pensamentos para fumar foram recorrentes, obrigando-me a concentrar-me mais nas tarefas que tinha que fazer. Para "suavizar" os pensamentos, isto é, tentar quebrar a "ruminação" os pensamentos repetitivos, tive de desviar a atenção para outras tarefas, focando-me no aqui e agora. Resulta por breves periodos, sendo que tem que se estar sempre com atenção redobrada no que se está a fazer. A vontade passa...e volta um pouco depois...concentra-se novamente...e assim até ao almoço.
O café depois de almoço: tal como de manhã não foi tão complicado como inicialmente pensei, o que não quer dizer que tenha sido simples. Café seguido de pastilha...e passou.
Estou pronto para a tarde...
segunda-feira, 30 de junho de 2008
DIA D
Primeiro dia sem fumar...
Estas primeiras horas da manhã não tem sido fáceis pois o pensamento do cigarro é recorrente...vai e vêm.
Logo pela manhã a ida ao quarto de banho e respectivo "cigarro" foi substituida por uma chiclete. Optei por não pôr logo o penso e começar pela chiclete. Esta não a "comi" como uma tradicional pastilha elastica, mas sim indo dando pequenas "trincas" sem grande intensidade e espaçadas - foi até sair do duche. O motivo foi para não "desgastar" a pastilha. Basta que pensemos nas tradiconais chicletes, se estivermos sempre a mascar o saber acaba rápidamente, com estas pastilhas de nicotina é igual.
O penso apliquei-o depois do duche na parte frontral do corpo, no canto superior esquerdo. A ideia é ir rodando os locais onde se aplica o penso - tronco e costas parte superior esquerda e direita respectivamente. Durante toda a higiene pessoal o cigarro não me "saía da cabeça", uma "coisa" impressionante, e obviamente quanto mais forçava para não pensar "nele" mais rápidamente pensava no cigarro. Bem mas essa parte já passou.
O café: por incrivel que pareça foi mais simples do que eu pensava - também já tinha o penso colocado e uma pastilha ingerida. Acho que o mais estranho foi a sensação de não ter nada na mão a seguir ao café...a questão do RITO. Não fiz o percurso do custume, tomei café noutro lado para quebrar as rotinas e ter "a cabeça ocupada" com outras coisas, isto é, ao ir a um local diferente do habitual o nosso cérebro mantém-se mais ocupado a assimilar nova informação e dá-nos mais margem de manobra para tolerar melhor a falta do cigarro.
Concluido para já: ...já lá vão 3 pastilhas (tenho que moderar ou não chegam para o dia)...ansiedade qb (quanto baste)...e bem disposto (bem, muito bem também não diria...mas razoável).
Estas primeiras horas da manhã não tem sido fáceis pois o pensamento do cigarro é recorrente...vai e vêm.
Logo pela manhã a ida ao quarto de banho e respectivo "cigarro" foi substituida por uma chiclete. Optei por não pôr logo o penso e começar pela chiclete. Esta não a "comi" como uma tradicional pastilha elastica, mas sim indo dando pequenas "trincas" sem grande intensidade e espaçadas - foi até sair do duche. O motivo foi para não "desgastar" a pastilha. Basta que pensemos nas tradiconais chicletes, se estivermos sempre a mascar o saber acaba rápidamente, com estas pastilhas de nicotina é igual.
O penso apliquei-o depois do duche na parte frontral do corpo, no canto superior esquerdo. A ideia é ir rodando os locais onde se aplica o penso - tronco e costas parte superior esquerda e direita respectivamente. Durante toda a higiene pessoal o cigarro não me "saía da cabeça", uma "coisa" impressionante, e obviamente quanto mais forçava para não pensar "nele" mais rápidamente pensava no cigarro. Bem mas essa parte já passou.
O café: por incrivel que pareça foi mais simples do que eu pensava - também já tinha o penso colocado e uma pastilha ingerida. Acho que o mais estranho foi a sensação de não ter nada na mão a seguir ao café...a questão do RITO. Não fiz o percurso do custume, tomei café noutro lado para quebrar as rotinas e ter "a cabeça ocupada" com outras coisas, isto é, ao ir a um local diferente do habitual o nosso cérebro mantém-se mais ocupado a assimilar nova informação e dá-nos mais margem de manobra para tolerar melhor a falta do cigarro.
Concluido para já: ...já lá vão 3 pastilhas (tenho que moderar ou não chegam para o dia)...ansiedade qb (quanto baste)...e bem disposto (bem, muito bem também não diria...mas razoável).
O último
30 de Junho de 2008, 00h49m último cigarro. Como se costuma dizer "que seja o que Deus quiser". Bem a responsabilidade não pode ser só Dele. Álias a responsabilidade é toda minha...a ver vamos.
Amanhã novo dia, vida nova. Um pouco dramático, eu sei, mas enfim...espero que me dêem um desconto.
Amanhã novo dia, vida nova. Um pouco dramático, eu sei, mas enfim...espero que me dêem um desconto.
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